10 attività per rimettersi in forma dopo le feste

Gen
2021
14

Il periodo natalizio, come tutti sappiamo, è un’occasione di festa e di convivialità, in cui ci si può finalmente fermare per trascorrere del tempo con i propri cari, prendere la vita con più calma e… solitamente, concedersi qualche sfizio in più a tavola! Tuttavia, una volta terminate le festività, questi eccessi rischiano di lasciarci un brutto ricordo. Come fare, dunque, per sgonfiarsi dopo le feste di Natale? In che modo è possibile smaltire i chili di troppo? In questo articolo ti daremo alcuni suggerimenti su come depurarsi e sgonfiarsi dopo le feste.

 

Stitichezza dopo le feste

Hai riscontrato difficoltà ad evacuare, senso di oppressione o blocco dell’intestino, presenza di feci eccessivamente dure o altri sintomi della stitichezza? Uno dei disturbi classicamente associati alle abbuffate natalizie è proprio questo. Fra le cause della stitichezza, infatti, vi è il consumo di cibi difficoltosi da digerire, poco ricchi in fibre e in vitamine che, perciò, ostacolano la mobilità dell’intestino. È giustissimo concedersi qualche sgarro durante le feste, ma una volta trascorso il Natale, la cosa giusta da fare è rimettersi in carreggiata con uno stile di vita sano, che non significa saltare i pasti o seguire diete impossibili, ma semplicemente includere nei nostri pasti i giusti alimenti.

Via libera, dunque, a cereali integrali, legumi, pesce azzurro, verdura fresca e cotta e frutta, tutti cibi che svolgono una funzione disintossicante e dimagrante, oltre ad aiutare il transito intestinale. Ad esempio, si potrà optare per uno spuntino sano e gustoso preparando degli ottimi smoothie con frutta di stagione, dimagranti e dissetanti. Se ti stai chiedendo come combattere la stitichezza, poi, non dimenticare di idratarti adeguatamente bevendo almeno due litri d’acqua al dì, uno dei rimedi naturali più efficaci per risolvere questo disturbo.

 

Ricette detox dopo le feste: ecco alcuni consigli

Disintossicare l’organismo è essenziale per proteggere il sistema immunitario, limitare i livelli di colesterolo e rimettersi in forma; in questo articolo ti spieghiamo l’importanza di depurare l’organismo dopo i lauti pasti natalizi: https://www.medelinternational.com/it/dieta-dopo-le-feste/.

Se hai intenzione di iniziare una dieta detox post feste, dunque, l’ideale è orientarti verso ricette detox veloci ma gustose, che ti aiutino a purificarti senza rinunciare ai buoni sapori. Gli ingredienti di stagione più efficaci in questo senso sono il finocchio, il sedano, gli agrumi e, in generale, tutta la frutta e la verdura; le spezie, in particolare lo zenzero, e poi il pesce e i legumi. Puoi sbizzarrirti, allora, con insalate miste di pesce e verdure, vellutate e zuppe, pesce condito con salse agrumate, frullati e smoothies.

Ad esempio, potresti aprire i pasti con un’insalata di seppie, finocchi e arance, aggiungendo le spezie che più preferisci (anche piccanti, se ti piacciono). Potresti proseguire con una zuppa di legumi (ceci, lenticchie o fagioli, ad esempio, anche combinati fra loro), o ancora con una vellutata di zucca, carote o zucchine abbinata a qualche crostino integrale. Se prediligi i secondi, una sogliola all’arancia, un’orata con zucchine e zenzero o, ancora, una spadellata di pollo e verdure speziate sono tutte idee appetitose, magari da completare con un contorno di cicoria passata in padella, buonissima ed efficace per combattere la ritenzione idrica. In rete, si trovano un’infinità di ricette light e detox per incominciare il nuovo anno all’insegna della leggerezza e della buona salute.

 

Rimettersi in forma fisicamente e mentalmente

La prima cosa da fare quando si desidera rimettersi in forma è definire esattamente l’obiettivo da raggiungere. Quanti chili ho bisogno di smaltire? Qual è il mio peso forma? Come devo impostare il mio regime alimentare e l’esercizio fisico? Premettendo che è sempre bene farsi seguire da uno specialista e non improvvisare mai quando si intraprende una dieta, occorre sottolineare che dare una definizione di forma fisica univoca e valida per tutti è impossibile. Ognuno, infatti, ha le sue caratteristiche fisiche, pertanto è giusto tener conto di queste differenze quando si intraprende un percorso di “rimessa in forma”: bisogna tener conto dell’età, dello stile di vita, della costituzione fisica e di tante altre variabili. Per determinare il proprio traguardo, dunque, è fortemente raccomandato farsi seguire da un esperto che ci indichi qual è il percorso giusto per noi.

Inoltre, per definire che cos’è la forma fisica occorre tener conto anche di tutti gli aspetti psicologici, mentali e spirituali che vi sono implicati e che sono strettamente correlati fra loro. Prima di capire, dunque, quanto tempo ci vuole per rimettersi in forma – che, naturalmente, è una cosa soggettiva – sarà giusto porsi l’obiettivo di essere in salute in senso generale e, se vogliamo, olistico.

La parola fitness, difatti, significa proprio questo: l’insieme di tutti gli elementi che permettono di star bene dal punto di vista fisico, psichico e sociale – un vero e proprio stile di vita, quindi: fare esercizio, mangiare sano, vivere senza stress e molto altro. Le attività sportive possono contribuire in maniera formidabile al nostro benessere, perché aiutano a scaricare la tensione, ci mettono di buonumore, ci permettono di perdere peso e di mantenerci sani. Il primo passo, dunque, è scegliere un’attività che ci piaccia e ci coinvolga.

 

10 esercizi per rimettersi in forma

Quali sono, allora, i migliori esercizi da fare a casa? Considerando anche la situazione particolare che stiamo vivendo e che ci costringe a limitare gli spostamenti, ecco 10 idee pratiche:

 

  1. camminare a passo sostenuto, all’aria aperta o sul tapis roulant;
  2. fare jogging o running, alternando la corsa alla camminata;
  3. sviluppare la muscolatura con esercizi specifici: aerobici, a corpo libero, con carico naturale o con i pesi (chi possiede già attrezzi a casa, sicuramente sarà facilitato). In rete troverai tantissimi esempi di allenamento total body: abbi però cura di scegliere l’intensità di allenamento idonea alle tue condizioni e di procedere gradualmente, specialmente se sei un principiante;
  4. pedalare in bicicletta o sulla cyclette;
  5. dedicarsi a uno stile di danza che ci appassioni;
  6. praticare yoga, pilates, ginnastica dolce o attività simili;
  7. fare le scale anziché usare l’ascensore e andare a piedi anziché in macchina ogni volta che è possibile;
  8. rispolverare i giochi da console da fare in movimento, magari sfidando i familiari;
  9. salto della corda, hula hoop e step sono ottimi esercizi da alternare fra loro o con quelli precedenti;
  10. per chi fa smart working, infine, esistono una serie di esercizi da fare mentre si è seduti alla scrivania ottimizzando i tempi.

 

Come vedi, gli spunti non mancano: per rimettersi in forma serve solo un po’ di buona volontà e, se riuscissimo a combinare tutti i giorni un’adeguata attività fisica ad una dieta equilibrata, anche in un solo mese riusciremo a vedere importanti risultati. Approfondisci qui come allenarti correttamente stando a casa: https://www.medelinternational.com/it/rimanere-forma-stando-casa-10-passi/.

 

Bilancia pesapersone Medel

Allora, hai deciso di smaltire i chili presi a Natale e cominciare l’anno nuovo con il piede giusto? Una dieta bilanciata, uno stile di vita sano, esercizio fisico e costanza ti permetteranno di ritrovare il tuo peso forma. Se questo è il tuo spirito, non lasciare nulla al caso; controlla regolarmente – ma non ossessivamente – i tuoi progressi con la bilancia pesapersone di Medel.

Come vedi, disponiamo anche di un modello di bilancia digitale diagnostica in grado di segnalare la massa grassa, la massa muscolare e altri parametri importanti per il monitoraggio del peso. Contattaci senza impegno per qualsiasi informazione.

 

 

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